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人到中年,经常半夜醒来睡不着?医生:可能是这5种病的徵兆

2020-06-16 人气:171

一个灵魂的拷问:你有多久没一觉睡到天亮了?有研究显示,中国的失眠发生率高达38%,10个人中有4个失眠患者。

人到中年,经常半夜醒来睡不着?医生:可能是这5种病的徵兆

好睡眠可遇而不可求!有些人有早醒的习惯,每天清晨三四点钟早早醒来,醒来后不再想睡,且精力充沛,对健康不会有影响;但如果醒来后想睡又睡不着,且白天无精打采、精疲力竭,则是一种病态。

经常半夜醒,可能是这5个原因在「作祟」!

大病来临前,身体往往会报警。然而,一些夜间出现的症状容易被忽视。

人到中年,经常半夜醒来睡不着?医生:可能是这5种病的徵兆

1、抑郁症

一项研究表明,约50%的抑郁症首发症状为失眠,早醒现象尤其值得重视。

抑郁症的失眠主要表现为「入睡困难」和「早醒」,如果跟正常起床时间相比,提前醒了1~2个小时,醒来后再难入睡,且这种情况持续二周以上。特别是早醒后,自己的心情郁闷,白天也没有什幺精神。这时,就要高度警惕,建议上精神心理科就诊,看是否有抑郁症。

2、气血不足

半夜3点到5点是器官正常的排毒时间,如果你常在这时间醒来,有可能是肺部气血不足、流通不顺畅,身体会开启自愈模式,提醒你醒来,使得肺部器官不至于因气血不足虚劳受到损害。

人到中年,经常半夜醒来睡不着?医生:可能是这5种病的徵兆

3、心肌缺血

在睡眠的前半段其实主要是大脑皮层的抑制作用,以及身体疲惫和习惯使然的共同结果,睡眠的后半段才是身体真正的休眠。

当心脏供血不足时,会影响到大脑的供血,这时候大脑容易处于一个比较兴奋的状态,来刺激心脏的正常供血。

4、褪黑素分泌减少

随着年龄的增长,人体内一种与睡眠有关的激素「褪黑素『逐渐减少,从而使得睡眠时间缩短,相应的出现早醒,老年人易出现这种情况。

人到中年,经常半夜醒来睡不着?医生:可能是这5种病的徵兆

5、更年期失眠症

以前不失眠,但步入40岁以后,常常容易半夜醒来,很可能是患了更年期失眠症,导致自主神经系统功能紊乱,产生抑郁、焦虑症。

半夜醒来时,切忌做这4件事,太伤害身体!

1、切忌刷手机

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有的人睡不着,索性拿起手机刷微信、微博等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。建议,睡觉时最好把手机放远点,或乾脆关机。

2、切忌喝凉水

秋冬季节容易乾燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴,这时候建议喝温水,因为凉水会让人一下子就醒来。

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3、切忌开灯

如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上「开启」。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人。

4、切忌看时间

半夜醒来后,反复确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此,只要闹钟没响,就不要看时间,有助于顺利入睡。

4个方法助你迅速入睡,一觉到天亮!

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1、不做与睡觉无关的事

有意识培养上床就困的习惯,儘量避免在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等不良习惯,让身体儘量放鬆。

2、改善睡眠环境

将室温保持在20-24℃,能更快进入深度睡眠。另外,睡前可以泡个热水澡,缓解一天的疲劳,而且热水淋过皮肤后还会让人产生倦意。

人到中年,经常半夜醒来睡不着?医生:可能是这5种病的徵兆

3、保持适量运动

有一项研究让60至84岁的老人一周锻炼3天,连续十周。结果表明,坚持运动能有效改善老人们的睡眠品质,甚至生活品质。

4、每天睡前2个小动作

如果入睡困难,可以每天做一组安抚情绪、让身心宁静、促进睡眠的小动作。

动作1:靠墙倒卧

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仰卧在垫面/床上,双腿臀部靠墙,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的两侧,保持2-3分钟。

动作2:仰卧

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仰卧在垫面上,膝盖下方垫毛毯或者瑜伽砖,双手放在身体的两侧,冥想5-10分钟。

4种助眠食物,每天吃一点改善睡眠

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牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

小米

睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥,因为小米中色氨酸含量为穀类之首。

葵花籽

晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

大枣

近年来,从枣的提出物中分离出的黄酮-双-葡萄糖甙,更证明了「枣」具有催眠,镇静和降压的作用。

常常在三四点钟就醒了,以前要再入睡,辗转反侧得要一二小时,现在用一方法,不多久就可再入梦乡。如小编所说,醒后最好不开灯,眯着眼睛,眼观鼻,鼻观心,意在鼻尖。只要不分心,坚持会儿,身躯就会很快放鬆下来,皮肤就不再排斥床单。

我每天半夜两点绝对醒,四点才睡着每天这样不知道是怎幺回事

醒了睡不着,累

晚上半夜醒来睡不着,我就和老婆扳一火,然后睡眠就来了,良方。

晚上睡不着很烦,我自己都是经历过,方法很主要,几盒特效就可以了[祈祷]

我更年期每天两点多準时醒后就睡不着了,痛苦啊

我也是失眠多梦,不知道什幺药好,有知道的告诉我

半夜起来哪有温水呀?难道还得烧一壶再晾凉了。

我今年六十二发从年轻都是四点左右醒,我每晚九点半左右睡,五点多出门煆练,是不是有病。

我经常这样,有时候会拿点催眠药吃,人生最痛苦的就是想睡,睡不着,头也疼眼也疼的

我都是开灯才睡得着

到了四五十岁家庭压力工作压力,思前想后,总是睡不好觉!

我二十年了,一直早上三四点醒来,一觉睡到八点从来没有过